[...] i co?po jakimś czasie rzucałam się na jedzenie,a mając węgle w diecie nie miałam ssania na słodkie zastanów się co piszesz! dziewczyna wystarczy,że na początek zacznie jeść zdrowo,wyrzuci wszelkie śmieci,potem przejdzie na zbilansowaną dietę,a nie od razu ciąć węgle zostawiając tylko te z warzyw...ma sporo fatu do zrzucenia i potrzeba na to [...]
kokosik azzi dzieki za rady, juz jest duzo lepiej ale jeszcze nie w 100% co do urlopu to im blizej tym wiecej obaw :-)) Trening Piatek -- 30 min interwalow na orbim + rozciaganie Sobota: -10 min wioslarz 1a. pompki 8,7,7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce -14x3kg, 14x3kg, 12x3kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x15x5kg, 1x12x7kg [...]
Pierwsze co rzuca mi sie w oczy to straszna glodowka z rana. To bardzo przemyslane posuniecie. Tak jak tlumaczylam juz w moim poscie, moj ranek do super aktywnych nie nalezy. Wstaje zawsze o tej samej porze - 7.30 , wpadam do lazienki , biore prysznic i poranna toalete, wyskakuje w trakcie wziac kawe. O 8.15 zacyznam prace i jestem zajeta do 9.00 [...]
[...] za jakiś czas umówię się do fizjo uroginekologicznego i zobaczymy jak to wszystko wygląda. Także powoli, zdrowie najważniejsze. 30.10 piątek Jakie to fajne uczucie znowu jeść normalnie, bez zgagi i problemów z oddychaniem :-) Niestety od wczoraj kp przestało być takie fajne - walczę teraz z nawałem i zastojem. Nie jest dobrze i zapowiada się [...]
[...] to bardzo mało jem, a wtedy paradoksalnie zamiast chudnąć to tyje. Dodatkowo ciągle mi zimno, nie mam siły, mogłabym spać 24h na dobę, po prostu organizm przechodzi w letarg. A jak tylko zaczynam w miarę jeść regularnie to waga niestety rośnie a nie spada, przynajmniej w początkowym okresie. Na pocieszenie właśnie ogarniam wyjazd na wakację ;-)
[...] wspinanie ;-) Truchtu niewiele, głównie marsz. Dużo czasu tam straciłam, przez to musialam odpuścić jeden długi podbieg. Znowu wyszłam bez śniadania. Ostatnio nie mogłam jeść w biegu, z piciem też szło opornie i prawie pełny bukłak został. Tym razem jakoś tak wyszło, że picia wzięłam mniej a szło wyjątkowo dobrze i szybko się skończyło }:-( [...]
Paatik z tego co mi wiadomo to superkompensacja glikogenu to nie bajka w którą można wierzyć lub nie tylko fakt potwierdzony badaniami. Ja wrzuciłam screena z jego drugiej książki - Biegi przełajowe. Wniosek z tego taki, że jak biegasz po asfalcie to masz nie jeść, a jak biegasz przełaje to masz uzupełnić cukier batonikiem %-)
[...] tu znaleźć coś ciekawego :-) Jeśli chodzi o jedzenie to będę testować nowe rozwiązania. Jak wspomniałam wyżej przy treningach o niskiej intensywności nigdy nie musiałam jeść nawet jeśli były długie, jedynie popijałam wodę lub izotnik, szczególnie jak było ciepło. Nadal mam zamiar robić spokojniejsze jednostki bez jedzenia, zresztą tak [...]
[...] się sprawdza izotnik w bukłaku, tylko trzeba o nim pamiętać %-) Paatik niby czasem aktywności nie był łącznie długi, ale po tej mocnej trójce z pół godziny nie mogłam nic jeść bo miałam odruch wymiotny. Po piątce też raczej na siłę. Te przerwy ogólnie wydłużyły czas bez konkretnego jedzenia, zaczęłam rozgrzewkę 9:15 a ostatni bieg skoczyłam [...]
[...] o to w tym wszystkim chodzi? :-D Wiadomo, że nie wysuszy się jak maratończycy, bo cele sportowe inne, ale to są tylko 2 kg. Pomarudzi na głód i zaraz znowu zacznie normalnie jeść. Jakoś nie widzę, by ktoś marudził Damianowi, że jest taki chudy, po co mu taki niski BF, skoro mógłby tylko dobudować trochę siły :P A że Viki marudzi na głód? OMG [...]
[...] cukiereczki, zajączki... Zajączki i jajeczka zostawić na przyszły rok :-) Będzie jako ozdoba. Pamiętam jak mieliśmy kiedyś takie ozdobne cukierki-laski cukrowena choinkę, co roku te same bo po paru latach nikt tego nawet nie chciał jeść bo stare %-) A czekolady przekazać komuś innemu na prezent przy najbliższej okazji. My tak często robimy ;-)
Jeszcze aktualizacja odnośnie diety. O ile 3 posiłki mogłam przygotować i liczyć (śniadanie, drugie śniadanie i kolację) o tyle obiad musiałam już jeść taki jaki był. W sobotę i niedzielę jeszcze liczyłam, ale od poniedziałku postanowiłam zrobić tydzień luzu. Trochę już tą redukcja trwa, co prawda nie mam bardzo niskich kcal ale tydzień odpoczynku [...]
Przede wszystkim próbuje przerobić ogromne ilości jabłek które lecą jak głupie. Będziemy cała zimę jeść szarlotkę %-) Od teściowej dostałam pomidory i zrobiłam przeciery. Z przerośniętych ogórków (nie było nas tydzień) zrobiłam sałatkę obiadową. Dobrze że chociaż kiszone robię na bieżąco z tego co pozbieram, tak po 1-3 słoiki to nawet nie odczuwam [...]
[...] sporcie, szczególnie w sportach wytrzymałościowych i długodystansowych (koleżanka zaczęła przygodę z triatlonem, ma już kilka startów za sobą). Wspomina m.in. o tym co można jeść przed treningiem czy zawodami. Jedna z propozycji - ryż z dżemem pojawia się też w książce M. Świerca "Czas na ultra". Dyskusja która się wywiązała potwierdza że sporo [...]
Ja w ostatnim czasie też już nie jadam tyle mięsa co kiedyś ale dieta wegańska u mnie odpada zupełnie mięsa nie jeść w ogóle, jajek, mleka itd dla mnie nierealne. Poza tym tofu nie do końca do mnie przemawia.
[...] i trzeba łączyć różne źródła. W przypadku białka zwierzęcego nie ma takiego problemu. No i oczywiście wszystkie aminokwasy są wytwarzane przez rośliny a występują w mięsie i nabiale tylko dlatego, że zwierząta zjadają te rośliny, więc to dowód na to, że wystarczy jeść rośliny ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-12-30 20:09:09
[...] stabilnie. Ostatnio miałam mało czasu, jadłam mało i w biegu i jak to u mnie bywa zamiast chudnąć to tyję. Poza tym od sobotnich zawodów jestem cały czas głodna, mogłabym jeść bez przerwy, nad ranem budzi mnie głód i nie mogę już zasnąć. Po drugie na biegu spotkałam sporo znajomych, m.in. dziewczynę która wygrała XRuna w poprzednim sezonie. [...]
Papiery gość ma akurat ok, w sumie nie podaje ile węgli jesc tylko sugeruje znalesc swoj sweet spot wiec w sumie tu sie niema do czego przyczepić, co do białka to 2g+ to jak dla mnie wymysł w badaniach sponsorowanych przez producentów białka, wiele lat rosłem jedząc nawet lekko poniżej 1,5g na kg mc
Nie wiem co trzeba jeść, żeby w ciągu całego dnia dostarczyć łącznie tylko 70g białka. A znam i widziałem na własne oczy przepisy/diety codziennie dla różnej maści osób, od zdrowych po chorych, wegan/wegetarian, osób nie mogących spożywać zbyt dużej ilości potasu/fosforu/sodu i to nawet na ilościach rzędu 1300-1500kcal. Chyba 3x dziennie [...]
Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety
